रजोनिवृत्ति: अपने आहार को बदलने से संक्रमण को कैसे कम किया जा सकता है

मेडिटेरेनियन आहार का पालन करना उनके रजोनिवृत्ति के वर्षों के दौरान महिलाओं की भलाई में सुधार करने में एक भूमिका निभा सकता है। जेनिफर बोडेन द्वारा

प्रश्न:

क्या वह जो खाना खाती है और जो वह पीती है वह एक महिला के रजोनिवृत्ति के अनुभव को प्रभावित कर सकती है?

उत्तर:

मटुरिटास पत्रिका में 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, ज्यादातर महिलाएं रजोनिवृत्ति के लिए तैयार नहीं महसूस करती हैं। शायद यह आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि महिलाओं को मध्य जीवन में आने वाले लक्षणों के बंधन का प्रबंधन करने के लिए स्पष्ट मार्गदर्शन की कमी के कारण - गर्म चमक से रात को पसीना, परेशान नींद, मिजाज, चिंता, अनियमित अवधियों, प्रजनन क्षमता में कमी, पेट की चर्बी में वृद्धि, बालों का पतला होना और बहुत कुछ। रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन चक्र में एक प्राकृतिक जैविक परिवर्तन हो सकता है - मासिक धर्म और प्रजनन क्षमता का अंत - लेकिन यह अक्सर अल्पावधि में जीवन की गुणवत्ता के लिए एक नुस्खा नहीं है।

इसके साथ ही मेनोपॉज के साथ होने वाले कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोग न्यूजीलैंड की महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण है। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, अनुमानित 50 से अधिक तीन महिलाओं में से एक ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर से पीड़ित होगी। तो, क्या ऐसा कुछ है जो हम पेरिमेनोपॉज़ 9 के दौरान रजोनिवृत्ति में संक्रमण के दौरान अपनी भलाई में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, और करना चाहिए) और हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए?

इस बात की मान्यता बढ़ रही है कि आहार रजोनिवृत्ति पर महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट जैसे रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, यह सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि कुछ आहार पैटर्न, विशेष रूप से भूमध्य आहार, पेरिमेनोपॉज़ के विशेष रूप से अप्रिय दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं, जैसे वासोमोटर लक्षण जैसे गर्म चमक और रात को पसीना।

कोई एक सटीक भूमध्य आहार नहीं है; बल्कि यह आहार पैटर्न का एक समूह है जो पारंपरिक रूप से भूमध्यसागरीय क्षेत्र में रहने वाले लोगों की विशेषता है। सबसे उल्लेखनीय विशेषताओं में शामिल हैं: जैतून का तेल, नट्स, सब्जियां, फल, और साबुत अनाज का अधिक सेवन; मछली और मुर्गी का मध्यम सेवन; डेयरी उत्पादों, रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट और मिठाइयों का कम सेवन; और संयम में शराब, भोजन के साथ सेवन किया।

एक अध्ययन में 6000 से अधिक ऑस्ट्रेलियाई महिलाओं का अनुसरण किया गया, जिनके आहार में भूमध्यसागरीय आहार का अधिक बारीकी से पालन किया गया था, उनमें गर्म चमक और रात के पसीने का अनुभव करने का 20 प्रतिशत कम जोखिम था। फिर भी, यह साबित नहीं करता है कि यह कम जोखिम का कारण बना, बस इसके साथ जुड़ा हुआ है।

महिला स्वास्थ्य पहल, हालांकि, 6104 पोस्ट-रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को शामिल करने वाला एक बड़ा यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण था जिसने महिलाओं को अपने आहार पैटर्न को बदलने और भूमध्य आहार के समान उच्च पौधों के सेवन में स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए गहन शिक्षा और परामर्श दिया।

वैसोमोटर के हल्के लक्षणों वाली महिलाओं में, पौधे-आधारित आहार में जाने से उनके वासोमोटर लक्षणों को पूरी तरह से 12 महीनों के भीतर समाप्त करने की संभावना (14 प्रतिशत) बढ़ जाती है। हालांकि, मध्यम से गंभीर वासोमोटर लक्षणों वाली महिलाओं में कोई सुधार नहीं हुआ।

अध्ययनों में इस बात के पुख्ता सबूत भी मिले हैं कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से अवसाद का खतरा कम होता है। एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, प्रमुख अवसाद वाले प्रतिभागियों, जो ज्यादातर शुरुआती पेरिमेनोपॉज़ में महिलाएं थीं, ने पाया कि तीन महीने तक इस प्रकार के आहार से चिपके रहने से उनके अवसादग्रस्तता के लक्षणों में काफी सुधार हुआ और उनके अवसाद के दूर होने की संभावना बढ़ गई।

यह देखते हुए कि भूमध्यसागरीय आहार के सकारात्मक दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों और रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों पर इसके प्रभाव के बारे में क्या जाना जाता है, इसकी सिफारिश यूरोपियन मेनोपॉज़ एंड एंड्रोपॉज़ सोसाइटी द्वारा की गई है, जिसने 2020 में एक स्थिति बयान जारी किया। यह नोट किया गया कि लंबे समय तक - भूमध्यसागरीय आहार के उच्च पालन से हृदय रोग, कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और अधिक जैसी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। अल्पावधि में, यह रजोनिवृत्ति से जुड़े वासोमोटर लक्षणों में सुधार कर सकता है, हृदय संबंधी जोखिम कारक जैसे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर, और मनोदशा और अवसाद के लक्षण।

इसलिए, जबकि कोई चमत्कारी आहार उपचार नहीं है, आशा है। किसी भी तरह से, भूमध्यसागरीय आहार पैटर्न लंबे समय तक स्वास्थ्य को कई तरीकों से लाभान्वित करने वाला है, और संभावित रूप से रजोनिवृत्ति के कई अप्रिय दुष्प्रभावों को भी कम कर सकता है। यह भी ध्यान रखें कि आपके जीपी या विशेषज्ञ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास इस संक्रमण में आपकी मदद करने के विकल्पों के बारे में अधिक जानकारी होगी।